Im Kurs werden vielfältige Bewegungsformen gezeigt, wie sie die Rückenmuskulatur stärken können um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Den Teilnehmenden werden leicht durchzuführende Übungen vermittelt, welche auch eigenständig zu Hause durchgeführt werden können. Die allgemeine Ausdauer soll anhand der individuellen Belastungsfähigkeit verbessert werden. Die Bewegungen pro Muskelgruppe werden dynamisch sowohl im Stand mit Hanteln als auch am Boden ausgeführt. Somit wird effektiv Fett verbrannt und die Ausdauer der Muskeln gestärkt. Am Ende der Stunde findet eine kurze Entspannungsphase mit Dehnübungen statt.